من أكثر الأمور المزعجة المتصلة بالتقدم في السن؛ لدى الكثيرون، الأوجاع والآلام. وتعد آلام المفاصل من أبرزها. كما أنه يؤثر كثيرًا على الحركة، الأمر الذي يزيدها سوءًا. فقد يصبح مجرد المشي أو الوقوف أو حتى الجلوس مؤلمًا. ومن المثير للاهتمام أن معظم المشكلات المتعلقة بالعظام والمفاصل والعضلات تنشأ بسبب عدم الاستخدام. في دولة الإمارات العربية المتحدة نفسها، تعاني نسبة كبيرة من الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا من إحدى المشكلات المرتبطة بالمفاصل أو من الأخرى، تعد هشاشة العظام أكثرها انتشارًا. وبشكل عام، فإن معدل حدوث مشاكل العظام والمفاصل يبلغ ذروته مع التقدم العمر في العمر، خاصةً في سن 65-80 عامًا. تميل عظامنا لفقدان الكثافة مع التقدم في العمر مع تقدم العمر، تميل عظامنا بشكل طبيعي إلى فقدان كثافتها وتصبح المفاصل أكثر صلابة وتفقد مرونتها. ومع ذلك، لا يفوت الأوان أبدًا على بداية نظام صحي للحفاظ على المفاصل!
تعد التمارين الطريقة الأفضل لتحسين الوضع الصحي لمفاصلك. وعلى عكس الاعتقاد السائد، فإن التمارين لن تزيد من سوء حالة مفاصلك. في الحقيقة، ستضمن لك ألا تفقد كتلتك العضلية مع الوقت. لن يؤدي تشغيل جسمك إلى تقوية عظامك فحسب، بل سيقلل أيضًا من معدل فقدان العظام.
لتحصل على مفاصل أكثر صحة، من المهم الانخراط في تمارين خفيفة ومنخفضة التأثير. التمارين قوية التأثير قد تضر أكثر مما تفيد. مثل تلك التمارين يشكل ضغطًا كبيرًا على المفاصل، والذي قد يؤدي إلى تآكل المفاصل والغضاريف. الأنشطة من نوعية المشي واليوجا والسباحة يمكنها أن تحقق العجائب لمفاصلك كما هو الحال لقلبك ولحالتك الصحية العامة.
تحمل مفاصلك وزنك بالكامل. فكر فقط في الضغط الذي يجب على مفاصل ركبتيك ووركيك وعمودك الفقري أن تتحمله. وإذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فلا تنس الضغط الزائد الذي تضعه على مفاصلك. نعم، قد يكون من الصعب الحصول على جسم نحيف في هذا العمر، ومع ذلك، يمكنك دائمًا الحفاظ على الوزن الصحي. لا يمكن التأكيد بما فيه الكفاية على أهمية المحافظة على الوزن الخفيف. في البداية، يمكنك البدء بالسيطرة على الأطعمة الغنية بالزيوت وغير الصحية التي تتناولها، مع بعض الأنشطة البدنية. يمكن أن تساعدك التغييرات الصحية في نمط الحياة، مثل أنماط النوم والوضعيات العامة للجسم، على خسارة الوزن الزائد. تذكر ألا تندفع في اتباع نظام غذائي قاسي أو ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة المفاجئة. تخلص من الوزن الزائد بطريقة صحية للحصول على نتائج دائمة.
تعد الإطالات طريقة ممتازة للمحافظة على مرونة المفاصل. فمن المفترض أن تعمل الإطالات على إزالة التوتر في العضلات. إذا كانت عضلاتك قوية وفي حالة جيدة، فبالتالي يمكنها حماية مفاصلك وحمايتك من خطر الإصابات. مارس الإطالات في الصباح، وقبل الذهاب إلى النوم وقبل ممارسة التمارين وبعد الانتهاء منها، وحتى في الايام التي لا تمارس فيها التمارين تشمل فوائد تمارين الإطالة تحسين وضعية الجسم وزيادة الدورة الدموية والتحكم في العضلات وتقليل مخاطر الإصابة والتخلص من الألم والتوتر قي العضلات، وهو أمر مفيد على وجه خاص لكبار السن.
مما يؤسف له أن الكثير من الناس لا يولون أهمية كبيرة لوضعية الجسم أثناء الجلوس أو الوقوف. في حين تلعب وضعية الجسد دورًا كبيرًا فمع تقدم العمر، يميل الروتين اليومي إلى أن يصبح أقل نشاطًا وينتهي الأمر بالناس للتمادي في الكسل، مما يؤدي إلى أن تصبح وضعية الجسم في حالة سيئة. وبسبب الوضعية السيئة، يعاني الناس من المفاصل والعنق والعمود الفقري. يجب على المرء التأكد من الوضعية الصحيحة ليس فقط أثناء الجلوس أو الوقوف، ولكن أيضًا أثناء رفع أو حمل حتى أخف وزن. يمكنك العمل على عضلاتك الأساسية. هذا سيساعد في تحسين وضعية جسدك طبيعيًا.
حمل الأوزان الخفيفة جدًا أو ممارسة تمارين التقوية يمكنه أن يزيد من عضلاتك ويقويها. كما يمكنه أن يساعد على استعادة كتلة العظام. يمكن أن يؤدي العمل على تقوية جسمك إلى تحسين قدرتك على الحركة والمرونة والاستقرار. بالنسبة لكبار السن، من الحكمة اختيار أوزان أخف والمحافظة عليها، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة بدون مدرب. والأهم من ذلك استشارة الطبيب قبل الانخراط في ممارسة حمل الأوزان. تأكد من أن أداءك بطيء وحركاتك تحت السيطرة. ويفضل أن يكون ذلك مع مدرب.
يعد تناول الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية أمرًا ضروريًا حتى لو كانت مفاصلك وعظامك في حالة جيدة. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من آلام المفاصل بسبب التهاب المفاصل أو هشاشة العظام، فإن دمج هذه الأطعمة في روتينك اليومي قد يساعد في تحسين صحة مفاصل
يمكن أن تساعد التغييرات الصحية الطفيفة في نمط حياتك في الحفاظ على مفاصلك وعظامك في حالة جيدة. ولذلك، فمن الحكمة لكبار السن استشارة الطبيب أولاً قبل دمج هذه العادات في الروتين اليومي. لا تريد أن تسير الأمور على نحو سيء. وتذكر، بغض النظر عن مدى لياقتك من وجهة نظرك، فإن ممارسة القليل من التمارين والطعام الجيد يعد دائمًا فكرة رائعة.
