قديكون التعايش مع متلازمة المبيض متعدد التكيسات أمراً صعباً، ولكن مع المعرفةالصحيحة لها واتباع نهج شامل للتعافي، يمكن علاج الأعراض بصورة فعَّالة. متلازمةالمبيض متعدد التكيسات هو اضطراب هرموني يصيب النساء في سن الإنجاب ويمكن أن يؤديإلى مجموعة واسعة من الأعراض التي تؤثر على الصحة الجسدية والعاطفية. منالمهم فهم أعراض هذا الاضطراب وتسليح نفسكِ بالمعلومات التي يمكن أن تساعد فيعلاجها بفاعلية.

أعراضمتلازمة المبيض متعدد التكيسات

1. عدم انتظامالدورة الشهرية: أحدالأعراض الأكثر شيوعاً لمتلازمة المبيض متعدد التكيسات هو عدم انتظام الدورةالشهرية. فقد تعاني بعض النساء من طول فترة الحيض أو قصرها عن المتوسط، وقد تعاني أخرياتمن عدم انتظامه أو انقطاعه تماماً.
2. زيادةمستويات الأندروجين: يمكن أن تسبب متلازمة المبيضمتعدد التكيسات زيادة هرمونات الأندروجين، مثل التستوستيرون.وهذايمكن أن يؤدي إلى الإضرار بالبشرة مثل الإصابة بحب الشباب، وزيادة نمو الشعر فيالوجه والجسم (الشعرانية)، وصلع النمط الذكوري.كمايمكن أن يؤدي إلى سماكة الجلد وتحوله إلى اللون الداكن في بعض المناطق التي تسمىالشواك الأسود.
3. تكيسالمبايض: كما يشير الاسم، يمكن أن تؤدي متلازمة المبيض متعدد التكيسات إلىنمو العديد من الأكياس الصغيرة على المبايض.ومعذلك، ليس كل النساء المصابات بمتلازمة المبيض متعدد التكيسات ينمو لديهن أكياس،ووجود الأكياس وحدها لا يؤكد التشخيص.
4. مقاومةالأنسولين: تعاني الكثير من النساءالمصابات بمتلازمة المبيض متعدد التكيسات من مقاومة الأنسولين. قد يؤدي هذا إلىزيادة الوزن وصعوبة إنقاصه وزيادة خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2 والإصابةبأمراض القلب والأوعية الدموية ومتلازمة الأيض.
5. تقلبالمزاج والاضطراب العاطفي: يمكن أن تؤثر متلازمةالمبيض متعدد التكيسات على صحة المرأة العاطفية، مما يجعلها تعاني من تقلب المزاجوالقلق والاكتئاب. وقد تسهم الاختلالاتالهرمونية وتحديات علاج الأعراض في المعاناة من الاضطراب العاطفي.
6. العقم: متلازمةالمبيض متعدد التكيسات هي السبب الأكثر شيوعاً للعقم عند النساء بسبب الإباضة.

نصائحلعلاج الأعراض

1. اتباعنظام غذائي متوازن: اتباعنظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والحدمن الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة والكربوهيدرات؛ لأنها يمكن أن تؤدي إلىتفاقم مقاومة الأنسولين والاختلالات الهرمونية.واختيارالأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض التي تساعد على استقرار مستويات السكر فيالدم.
2. القيامبأنشطة بدنية بانتظام: ممارسةالتمارين الرياضية بانتظام للمساعدة في إنقاص الوزن وتحسين الحساسية ضد الأنسولينوتنظيم الهرمونات. وممارسة مزيج من تمارين الكارديو، وتدريبات القوة، والأنشطةالعقلية والجسمانية مثل اليوغا أو تاي تشي لتعزيز الصحة العامة.
3. التحكمفي التوتر: يمكن أن يؤدي التوتر المزمنإلى تفاقم أعراض متلازمة المبيض متعدد التكيسات، لذا؛ يجباتباعطرق علاج التوتر مثل التأمل وتمارين التنفس العميق أو الانخراط في الأنشطة التيتجلب لك الشعور بالسعادة والاسترخاء. وإعطاء الأولوية للعناية الذاتية وتخصيص وقتللأنشطة التي تعزز من السلامة النفسية والعاطفية.
4. الحصولعلى قسط كافٍ من النوم: تحسين جودة النوم لدعمانتظام الهرمونات والصحة العامة. والنوم لمدة تتراوح من 7 إلى 8 ساعات متواصلة كلليلة. ووضع روتين لوقت النوم يعزز من الشعور بالاسترخاء مثل تجنب الشاشات قبلالذهاب إلى السرير وخلق بيئة نوم هادئة واتباع عادات النوم الصحية.
5. الحفاظعلى الوزن الصحي: الحفاظ على الوزن الصحي يمكنأن يساعد على علاج مقاومة الأنسولين والاضطرابات الهرمونية، لذا؛ يجب العملعلى إنقاص الوزن بصورة مستدامة وتدريجية إذا لزم الأمر. والابتعاد عن الحمياتالقاسية الخطرة واتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. واستشارةطبيب أمراض النساء للحصول على إرشادات شخصية؛ نظراً لإمكانية اختلاف الحالةوأعراضها.
6. بناءشبكة دعم: إحاطة نفسكِ بشبكة داعمة من العائلة والأصدقاء وأخصائيي الرعايةالصحية ممن يفهمونكِ ويتعاطفون معكِ. والانضمام إلى مجموعات دعم علىالإنترنت للحصول على دعم عاطفي والمعلومات والمعرفة التي تحتاجينها.

قد يكون التعايش مع متلازمة المبيض متعدد التكيساتأمراً صعباً، ولكن اتباع نهج شامل للتعافي يمكن أن يحسن علاج أعراضها ويدعم صحتكِالعامة بصورة فعَّالة. تمر كل امرأة برحلة مختلفة عن الأخرى، لذلك؛ من الضروري الاستماع إلىجسمكِ، والعمل عن كثب مع المتخصصين في الرعاية الصحية، وتكييف نمط حياتكِ لتلبيةالاحتياجات الفردية الخاصة بكِ. فعند التحلي بالصبر والاهتمام بالرعاية الذاتية واتباع نهج صحي، يمكنكِالحفاظ على صحتكِ وعيش حياة سعيدة، حتى مع الإصابة بمتلازمة المبيض متعدد التكيسات.

د. بريتي تاندون