ما هو الإمساك الشائع؟
الشعور بالإمساك يعني أن حركة الأمعاء صعبة أو تحدث بشكل أقل من المعتاد. وهذا يحدث لجميع الناس تقريبًا في مرحلة ما، وعلى الرغم من عدم خطورته، إلا أن الشخص يشعر بتحسن كبير عندما يعود جسمه إلى وضعه الصحيح.
ما هي الاعراض؟
تختلف المدة الطبيعية بين حركات الأمعاء بشكل كبير من شخص لآخر. قد يحدث لبعض الناس ثلاث مرات في اليوم، ويحدث للبعض الآخر بضع مرات في الأسبوع. وإذا استمر الإمساك لمدة تزيد عن 3 أيام أو أكثر تعتبر هذه المدة طويلة جدًا. وبعد 3 أيام، يصبح البراز أكثر صلابة ويصعب تمريره وإخراجه.
- قلة حركات الأمعاء.
- صعوبة في حركة الأمعاء (إجهاد عند الإخراج).
- براز صلب أو مُتكتِّل.
- الشعور بأنك لم تخرج كل الفضلات
- انتفاخ البطن.
- الشعور بالحاجة إلى المساعدة في تفريغ الأمعاء، مثل الضغط على البطن أو استخدام إصبع لإزالة البراز من المستقيم.
لماذا يحدث الإمساك؟
لماذا يحدث الإمساك؟ بعض أسباب الإمساك:
- تغييرات في الأكل أو الأنشطة.
- عدم وجود كمية كافية من الماء أو الألياف في النظام الغذائي.
- الإكثار من تناول منتجات الألبان.
- عدم ممارسة الأنشطة.
- مقاومة الرغبة في التبرز.
- الضغط العصبي.
- الإفراط في استخدام الملينات.
- بعض الأدوية (خاصة المسكنات القوية مثل المخدرات ومضادات الاكتئاب وأقراص الحديد).
- الأدوية المضادة للحموضة التي تحتوي على الكالسيوم أو الألومنيوم.
- اضطرابات الاكل.
- متلازمة القولون المتهيج.
- الحمل.
- مشاكل في الأعصاب والعضلات في الجهاز الهضمي.
- الحالات العصبية مثل مرض باركنسون أو التصلب المتعدد الغدة الدرقية الخاملة (تسمى قصور الغدة الدرقية).
ماذا تفعل عند الإصابة بالإمساك؟
اتبع الخطوات التالية:
- شرب كوبين إلى أربعة أكواب إضافية من الماء يوميًا، ما لم يخبرك الطبيب بالحد من السوائل لسبب آخر. جرب السوائل الدافئة، خاصة في الصباح.
- إضافة الفواكه والخضروات إلى النظام الغذائي. تناول البرقوق المجفف وحبوب النخالة.
- ممارسة التمرينات الرياضية معظم أيام الأسبوع. عند تحريك الجسم، تصبح عضلات الأمعاء أكثر نشاطًا أيضًا.
- لا تتجاهل الرغبة في التبرز.
- يمكن أيضا تناول ملين. يعمل كل ملين بطريقة مختلفة لتخفيف الإمساك.
- اسأل الطبيب أو الصيدلي عن النوع الذي يناسبك والمدة التي يجب تناوله خلالها.
اتصل بالطبيب على الفور إذا كنت تعاني من إمساك مفاجئ مصحوبًا بألم في البطن أو تشنجات ولا يمكنك التبرز أو إخراج الغازات على الإطلاق. أيضًا، قم بإجراء المكالمة في حالة:
- إذا كان الإمساك مشكلة جديدة بالنسبة لك، ولم تساعد تغييرات نمط الحياة في التخلص منه.
- وجود دم في البراز. فقدان الوزن بالرغم من عدم محاولة إنقاصه.
- وجود ألم شديد مع حركات الأمعاء. أو استمرار الإمساك لأكثر من أسبوعين.
- تغير حجم البراز وشكله وقوامه بشكل كبير.
- قد يوصي الطبيب ببعض الفحوصات لمعرفة سبب الإمساك.
هل يمكن منع الإمساك؟
في كثير من الحالات، يمكن ذلك. ويمكن أن يساعد في هذا ما يلي:
- تناول نظام غذائي متوازن به الكثير من الألياف. المصادر الجيدة هي الفواكه والخضروات والبقوليات والخبز والحبوب الكاملة (خاصة النخالة).
- شرب لتر ونصف إلى لترين من الماء والسوائل الأخرى يوميًا (ما لم يكن الطبيب قد حدد اتباع نظام غذائي محدود السوائل). تعمل الألياف والماء معًا للحفاظ على الانتظام.
- ممارسة الرياضة بانتظام. القيام بأنشطة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا خلال معظم أيام الأسبوع.
- الذهاب إلى الحمام عندما تشعر بالحاجة إلى ذلك
- تجنب الكافيين، فقد يسبب الجفاف.
- تقليل تناول الحليب. يمكن أن تؤثر منتجات الألبان على بعض الأشخاص.
