في العصر الرقمي الذي نعيشه اليوم، أصبح قضاء ساعات طويلة على الشاشات - سواء كانت أجهزة كمبيوتر أو هواتف ذكية أو أجهزة لوحية أو أجهزة تلفاز - جزءًا معتادًا من الحياة. لسوء الحظ، أدى هذا التعرض المطول للشاشات إلى حالة شائعة وغير مريحة تُعرف باسم إجهاد العين الرقمي، أو متلازمة رؤية الكمبيوتر. يؤثر إجهاد العين الرقمي على ملايين الأشخاص ويمكن أن يسبب مجموعة من الأعراض التي تؤثر على الإنتاجية والتركيز وحتى على صحة العين بشكل عام.
نحن ندرك أهمية الحفاظ على صحة العين في عالم يركز على الشاشة.
سنستكشف هنا أسباب إجهاد العين الرقمي وأعراضه، بالإضافة إلى نصائح عملية للوقاية منه.
يحدث إجهاد العين الرقمي عندما يؤدي التعرض المطول للشاشات الرقمية إلى إرهاق العينين، مما يؤدي إلى ظهور أعراض مختلفة. تشمل الأسباب الرئيسية ما يلي:
- قضاء وقت طويل أمام الشاشات: إن قضاء فترات طويلة في التركيز على الشاشات يجعل من الصعب على عينيك الاسترخاء. يؤدي التركيز المستمر وإعادة التركيز على الشاشات الرقمية إلى إجهاد عضلات العين، خاصة عند استخدامها دون فترات راحة.
- التعرض للضوء الأزرق: ينبعث من الشاشات ضوء أزرق ذو طاقة عالية ويمكن أن يتغلغل بعمق داخل العين. يمكن أن يؤدي التعرض الطويل الأمد إلى إجهاد العين الرقمي وربما يؤدي إلى مشاكل صحية أكثر خطورة للعين.
- انخفاض وميض العين: أثناء استخدام الشاشات، تنخفض معدلات الرمش بشكل طبيعي، مما يؤدي إلى تبخر الدموع بسرعة ويؤدي إلى جفاف العين. بدون رطوبة كافية، تشعر العينين بالرطوبة والتهيج والتقرح.
- ضعف الإضاءة والوهج: يمكن للأضواء العلوية أو وهج الشاشة أو الانعكاسات أن تجعل رؤية الشاشات أكثر صعوبة وتزيد من الضغط على عينيك.
- مشاكل الرؤية غير المصححة: يمكن لحالات مثل قصر النظر (قصر النظر) أو طول النظر (طول النظر) أو اللابؤرية أن تجعل مشاهدة الشاشة أكثر صعوبة وتزيد من إجهاد العين الرقمي إذا لم يتم تصحيحها بنظارات مناسبة.
- مسافة المشاهدة والوضعية غير المناسبة: إن عرض الشاشات من مسافة أو زاوية غير صحيحة يجعل عينيك تعمل بجهد أكبر. من الناحية المثالية، يجب أن تكون الشاشات في مستوى العين أو أقل بقليل، على بعد ذراع تقريباً.
يمكن أن تتفاوت أعراض إجهاد العين الرقمي من حيث الشدة والتكرار ولكنها تتميز بشكل عام بالانزعاج وتغيرات الرؤية. تشمل الأعراض الشائعة ما يلي:
- عدم الراحة أو الألم في العين: الشعور المستمر بالتعب أو الإجهاد في العين بعد قضاء وقت طويل أمام الشاشة.
- عدم وضوح الرؤية أو الرؤية المزدوجة: صعوبة التركيز على الشاشة أو رؤية صور مزدوجة، والتي قد تستمر بعد استخدام الشاشة.
- جفاف أو احمرار أو تهيج العينين: يمكن أن يؤدي انخفاض الرمش إلى جفاف واحمرار العينين، وغالباً ما يؤدي ذلك إلى إحساس بالحرقان.
- الحساسية للضوء: قد يكون الشعور بعدم الراحة أو الألم من الأضواء الساطعة، بما في ذلك ضوء الشاشة، علامة على إجهاد العين الرقمي.
- الصداع المتكرر: يمكن أن يؤدي إجهاد العين في كثير من الأحيان إلى الصداع، خاصة حول العينين أو الصدغين أو الجبهة.
- آلام الرقبة والكتف والظهر: يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة أثناء استخدام الشاشات، بالإضافة إلى إجهاد العين، إلى الشعور بعدم الراحة في العضلات والعظام.
يتضمن التحكم في إجهاد العين الرقمي إجراء تعديلات على عاداتك وبيئتك أمام الشاشة. يمكن أن تساعد هذه النصائح العملية في تقليل الأعراض وتحسين الراحة أثناء استخدام الشاشة:
1. اتبع قاعدة 20-20-20
قاعدة بسيطة لكنها فعالة: كل 20 دقيقة، انظر إلى شيء ما على بعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية على الأقل. هذا يكسر التركيز المستمر على الشاشة ويسمح لعضلات عينيك بالاسترخاء.
2. اضبط إعدادات الشاشة لتوفير الراحة
قم بخفض سطوع الشاشة لتقليل الوهج، وزيادة حجم النص لتسهيل القراءة. تحتوي العديد من الأجهزة على إعداد ”فلتر الضوء الأزرق“ أو ”الوضع الليلي“، والذي يقلل من التعرض للضوء الأزرق، مما يخفف من الضغط على عينيك.
3. تحسين الإضاءة وتقليل الوهج
اضبط إضاءة الغرفة لتتناسب مع سطوع شاشتك لتقليل التباين، مما يساعد على منع إجهاد العين. ضع شاشتك بحيث تقلل من الوهج الصادر من النوافذ أو الأضواء العلوية، وفكر في استخدام واقي شاشة مضاد للوهج.
4. وضع الشاشة بشكل صحيح
احرص على أن تكون شاشتك على بعد ذراع تقريباً، بحيث يكون الجزء العلوي من الشاشة على مستوى العين أو أقل قليلاً. هذا يقلل من الحاجة إلى وضعيات الرأس والرقبة المحرجة، مما يقلل من الضغط على العينين والعضلات.
5. الحفاظ على الترطيب واستخدام الدموع الاصطناعية
يساعد شرب الكثير من الماء في الحفاظ على ترطيب جسمك، بما في ذلك عينيك. إذا كنت تعاني من الجفاف بشكل متكرر، ففكر في استخدام الدموع الاصطناعية للحفاظ على رطوبة عينيك. تجنب القطرات التي تحتوي على مواد حافظة أو استشر أخصائي العيون للحصول على توصيات.
6. التزم بوضعية جيدة
تساعد الوضعية السليمة على تقليل الضغط على رقبتك وكتفيك وظهرك مع وضع عينيك بشكل صحيح لاستخدام الشاشة. اجلس بحيث يكون ظهرك مستقيماً وقدميك مسطحة على الأرض والشاشة في مستوى العين.
7. قم بزيارة أخصائي العيون بانتظام
إذا كنت تعاني من أعراض مستمرة على الرغم من هذه التغييرات، فمن الضروري استشارة أخصائي عيون. في مستشفى فقيه الجامعي، يمكن لأطباء العيون لدينا تقييم صحة عينيك والتحقق من وجود مشاكل بصرية كامنة، والتوصية بحلول مخصصة لتحسين الراحة ومنع إجهاد العين في المستقبل.
نقدم في مستشفى فقيه الجامعي رعاية شاملة للعيون، بدءاً من الفحوصات الروتينية وحتى إدارة صحة العين المتقدمة. يستخدم أخصائيو طب العيون لدينا أحدث التقنيات لتشخيص وعلاج إجهاد العين ومشاكل الرؤية الأخرى، مما يساعدك على تحقيق الراحة وصحة العين المثلى في عالم اليوم الرقمي.
لا تدع إجهاد العين الرقمي يؤثر على جودة حياتك. احجز موعداً في مستشفى فقيه الجامعي للحصول على استشارة شخصية ومعرفة المزيد عن الطرق الفعالة لحماية عينيك
.jpeg)
