فهم العمر البيولوجي: 10 طرق مثبتة لتبقى شابًا لأطول فترة ممكنة
مع قدوم عيد الفطر وزيادة الاهتمام بالصحة والحيوية، يسلط خبراء الطب الضوء على مفهوم مهم قد لا يعرفه كثيرون: العمر البيولوجي — وهو المؤشر الحقيقي لصحة الجسم ووظائف أعضائه، بغض النظر عن عدد السنوات التي عاشها الإنسان.
يختلف العمر البيولوجي عن العمر الزمني، الذي يقيس فقط عدد السنوات منذ الولادة، في حين أن العمر البيولوجي يقيس صحة الخلايا والأعضاء والأنظمة الحيوية في الجسم. فقد يكون الشخص في الستين من عمره الزمني، لكن جسمه يتمتع بعمر بيولوجي يعادل الأربعين فقط، إذا اتبع أسلوب حياة صحي.
.png)
ما الذي يؤثر على العمر البيولوجي؟
حدد الأطباء 10 عوامل رئيسية تؤثر بشكل مباشر على العمر البيولوجي وتساهم في حياة أطول وأكثر صحة:
- التغذية الصحية والمتوازنة
- ممارسة النشاط البدني بانتظام
- النوم الكافي (من 7 إلى 8 ساعات يوميًا)
- الصحة النفسية والمرونة العاطفية
- تقنيات تقليل التوتر مثل التأمل أو اليوغا
- تجنب التدخين والكحول
- الفحوصات الطبية المنتظمة كل 6 أشهر
- إدارة الأمراض المزمنة مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم
- الحصول على اللقاحات بشكل منتظم
- عدم الإفراط في تناول الأدوية دون استشارة طبية
رؤى من خبراء الصحة في الإمارات
أوضح الدكتور أمين حسين الأميري، الوكيل المساعد لقطاع التنظيم الصحي بوزارة الصحة ووقاية المجتمع، أن الشخص يمتلك عمرين: عمر زمني مدون على بطاقة الهوية، وعمر بيولوجي يعكس حالة خلايا الجسم ووظائف الأعضاء. وقد يكون الشخص في صحة جيدة بحيث يكون عمره البيولوجي أقل بكثير من عمره الزمني.
وأضاف أن النوم المنتظم، والتحكم في التوتر، والتغذية المتوازنة تلعب أدوارًا أساسية في تحسين وظائف الأعضاء وطول العمر.
لماذا النساء غالبًا ما يتمتعن بعمر بيولوجي أصغر؟
توضح الدكتورة إيناس عثمان، أخصائية طب الأسرة، أن النساء غالبًا ما يحتفظن بعمر بيولوجي أصغر من الرجال، نتيجة العوامل الهرمونية مثل الإستروجين، إلى جانب اهتمامهن الأكبر بالتغذية والصحة. وبفضل التقدم في الطب وزيادة الوعي الصحي، تجاوز متوسط العمر المتوقع في بعض الدول 85 عامًا.
وأشارت إلى إمكانية قياس العمر البيولوجي بدقة من خلال:
- اختبارات الحمض النووي (الساعة الجينية)
- مؤشرات الالتهاب في الجسم
- فحوصات وظائف القلب والكبد والرئتين
- تطبيقات صحية مدعومة بالذكاء الاصطناعي لتحليل نمط الحياة والمؤشرات الحيوية
كيف يتم تقييم العمر البيولوجي للأطفال؟
يؤكد الدكتور مازن أبو شعبان، استشاري طب الأطفال، أن عمر الأطفال البيولوجي يتأثر بنمط التغذية، النشاط البدني، ساعات النوم، والصحة النفسية. فقد يختلف طفلان لهما نفس العمر الزمني في صحتهما الداخلية.
علامات قد تدل على تقدم العمر البيولوجي عند الطفل:
- تأخر النمو في الطول أو الوزن
- مشكلات في النوم أو الشهية
- انخفاض في النشاط والطاقة
- تقلبات في المزاج أو صعوبة في التركيز
ينصح الدكتور مازن بفحوصات دورية وتوفير بيئة منزلية صحية وغذاء متوازن والحد من وقت الشاشة.
علم نفس العمر: دور الحالة النفسية في تأخير الشيخوخة
يؤكد الدكتور منصور عساف، استشاري الطب النفسي، أن التفاؤل والانخراط الاجتماعي والصحة النفسية عوامل حيوية في إبطاء الشيخوخة البيولوجية. فالأشخاص الإيجابيون يتمتعون بجهاز مناعي أقوى، ومستويات أقل من الالتهاب، وقدرة أكبر على التعامل مع الضغوط.
ويحذر من أن الصدمات النفسية غير المعالجة يمكن أن تسرّع من الشيخوخة عن طريق رفع مستويات الكورتيزول والتأثير على خلايا الجسم.
.jpg)
خلاصة المقال: عادات بسيطة، تأثير كبير
الحفاظ على شباب الجسم لا يتطلب علاجات باهظة أو حلولًا سحرية. فالعادات اليومية البسيطة — مثل التمارين المنتظمة، والنوم الجيد، والنظام الغذائي المتوازن، وإدارة التوتر — تساهم بشكل كبير في تعزيز الصحة الجسدية والنفسية.
رغم توفر دعم الطب الحديث من خلال علاجات الجينات والخلايا الجذعية وتقنيات الذكاء الاصطناعي، إلا أن الأطباء يجمعون على أن الأساس في الحفاظ على الشباب يكمن في نمط حياة صحي ومتوازن.